In Bella’s Grace Academy steht die Direktorin Bella vor dir. „Guten Tag, du. Heute beginnen wir mit dem neutralen Stand und der leichten Core-Aktivierung als Grundlage für eine aufrechte, fließende Haltung.“

In dieser Lektion lernst du, wie du im Alltag einen neutralen Beckenstand einnimmst. Das schafft Stabilität, schont die Gelenke und bildet die Basis für spätere Bewegungen. Eine gute Haltung bleibt dabei immer dynamisch und entspannt.

Die natürlichen Kurven der Wirbelsäule

Deine Wirbelsäule besitzt leichte natürliche Krümmungen: eine leichte Lordose im Hals- und Lendenbereich sowie eine leichte Kyphose im Brustbereich. Diese Kurven bleiben erhalten, statt sie zu überstrecken oder flachzudrücken. So werden Bandscheiben und Muskeln gleichmäßig belastet.

Gewichtsverteilung und Beckenposition

Stelle die Füße hüftbreit auf und verteile das Gewicht gleichmäßig auf beide Füße. Das Becken bleibt neutral, weder nach vorne noch nach hinten gekippt. Die Knie sind dabei leicht entspannt, nicht durchgestreckt.

Leichte Core-Aktivierung und Brustbein

Spanne den unteren Bauchbereich leicht an, als würdest du einen Reißverschluss von unten nach oben schließen. Hebe gleichzeitig das Brustbein minimal an, ohne die Schultern hochzuziehen. Die Schultern liegen locker nach hinten und unten, der Hinterkopf strebt leicht nach oben.

Typische Fehler

• Starkes Hohlkreuz oder übertriebenes Kippen des Beckens nach hinten.
• Schultern nach hinten reißen statt sie locker fallen zu lassen.
• Bauch komplett einziehen oder Luft anhalten.
• Gewicht nur auf die Fersen oder Zehen verlagern.

Deine Checkliste

• Füße hüftbreit, Gewicht gleichmäßig verteilt.
• Becken neutral, keine Überstreckung im unteren Rücken.
• Bauch leicht angespannt, Brustbein leicht angehoben.
• Schultern locker, kein Hochziehen.
• Atem fließt ruhig und ungehindert.