Im alten Herrenhaus steht Madame Bella am Eingang und begrüßt dich mit ruhiger Stimme: „Willkommen. Ab heute gelten die Hausregeln für Pünktlichkeit und aufrechte Haltung.“ Sie weist auf den Spiegel im Flur und sagt: „Dein erster Schritt ist der tägliche Bericht.“

In dieser Lektion lernst du die grundlegenden Regeln bei der Ankunft kennen. Sie schaffen einen klaren Rahmen für den Alltag im Internat und helfen dir, von Anfang an eine ruhige und aufrechte Präsenz zu üben.

Pünktlichkeit und aufrechte Haltung

Die Hausordnung verlangt, dass du Termine und Mahlzeiten pünktlich einhältst. Komme fünf Minuten früher, damit du dich sammeln und aufrechte Haltung einnehmen kannst. Stehe mit geraden Schultern, Kopf leicht erhoben und entspannten Armen am Körper. Diese Haltung wirkt sofort ordentlich und wird täglich überprüft. Im Alltag bedeutet das, den Wecker zehn Minuten früher zu stellen, damit du Kleidung und Accessoires in Ruhe anlegen kannst, ohne zu hetzen. Eine aufrechte Haltung beginnt schon beim Aufstehen: Schultern nach hinten, Kinn parallel zum Boden, Gewicht gleichmäßig auf beide Füße verteilt. Übe das vor dem ersten Spiegel-Check, indem du vor einem Fenster oder einer Wand stehst und die Linie deines Rückens spürst. So entsteht eine ruhige, präsente Ausstrahlung, die zu femininem Auftreten gehört und den ganzen Tag trägt.

Tägliche Berichte

Jeden Abend schreibst du einen kurzen Bericht an Madame Direktorin. Er enthält drei Sätze: was du heute geübt hast, was dir aufgefallen ist und ein Ziel für morgen. Der Bericht wird handschriftlich oder digital abgegeben und hilft dir, Fortschritte festzuhalten. Er ist Pflicht und wird ohne Ausnahme erwartet. Ein Beispiel für den ersten Bericht könnte lauten: „Heute habe ich den Spiegel-Check geübt. Mir ist aufgefallen, dass meine Schultern nach vorn fallen, wenn ich nachdenke. Morgen möchte ich dreimal bewusst die Schultern zurücknehmen.“ Schreibe den Bericht immer zur gleichen Uhrzeit, damit er zur Gewohnheit wird. Halte ihn knapp und sachlich – drei Sätze reichen aus. So dokumentierst du kleine Fortschritte, ohne dich zu überfordern.

Der einfache Spiegel-Check

Der Spiegel-Check dauert zwei Minuten und wird vor dem ersten Bericht durchgeführt. Stelle dich gerade vor den Spiegel, richte Schultern und Kopf aus und schaue ruhig in dein Spiegelbild. Achte nur auf Haltung und ruhigen Blick, ohne weitere Bewertung. Notiere danach in deinem Bericht, was dir aufgefallen ist. Wähle einen ruhigen Ort ohne Ablenkung. Stehe etwa einen Armlängenabstand vom Spiegel entfernt, damit du deinen gesamten Oberkörper siehst. Atme einmal tief ein und aus, bevor du beginnst. Der ruhige Blick trainiert Präsenz und hilft dir, Haltung und Auftreten gleichzeitig zu beobachten. Nach dem Check notierst du nur das, was du tatsächlich gesehen hast – keine Bewertung, nur Beobachtung.

Typische Fehler

• Zu spät kommen und dadurch gestresst wirken.
• Schultern nach vorn fallen lassen, was die Haltung sofort verändert.
• Den Bericht vergessen oder zu lang schreiben.
• Beim Spiegel-Check abgelenkt sein und den ruhigen Blick nicht halten.

Deine Checkliste

• Ich bin pünktlich zum Unterricht erschienen.
• Ich habe die aufrechte Haltung während des Spiegel-Checks eingenommen.
• Ich habe den Bericht mit drei Sätzen verfasst.
• Ich habe den Check ohne Handy oder andere Ablenkung durchgeführt.